po treningu posilek

[...] ) 8:30 - (posiłek przed treningiem ?? węgle , białko ?? ) 9:00-10:30 - trening na szewską klatkę (30min) , trening siłowy (hantle ,drążek , brzuch ...) 11:00 - posiłek po treningu ( węglowodany oraz białko ?? ) następnie więcej czasu wolnego , godziny zostaną ustalone .. 22:00 - kolacja ( białko , tłuszcze ?? ) Najbardziej zależy mi na [...]

[...] Posiłek nr 4 14:00 Produkty 811 36 22 115 usuń Ryż biały(150g) 516 10 1 115 usuń Oliwa z oliwek 176 0 20 0 Mięso z piersi kurczaka(125g) 119 26 1 0 usuń TRENING (po treningu bialko) 119 22 2 3 usuń Posiłek nr 5 18:00 Produkty 559 34 2 95 usuń Makaron durum (100g) 350 12 1 72 usuń Mięso z piersi kurczaka(100g) 99 21 1 0 usuń Pomidor [...]

[...] Makaron - 100 g filet z dorsza - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 150g Oliwa z oliwek – 20g warzywa TRENING (17.00) Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g - po treningu 40min po treningu: Tuńczyk w wodzie – 75 banan Posiłek 6 (22.00) twaróg chudy – 150g Oliwa z oliwek – 10g

[...] w ciągu dnia: Pracuje (kosze trawniki, sprzątak, porzadkuje beczki itp itd. fizyczna praca i tyle) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłowania od pon. do pt. po treningu siłowym 45 minut aerobów Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: ile [...]

Cześć wszystkim, sporo poczytałem, linków, artykułów, tematów na forum, jednak wszystko przy diecie ma charakter indywidualny w odniesieniu do np. pory treningu czy jego rodzaju - dlatego zdecydowałem się zadać pytanie do lepiej zorientowanych i bardziej doświadczonych osób w tej materii. Stąd moje 2 pytania - czy dobrze myślę. 1. Moim celem jest [...]

[...] z oliwek 4. Posiłek (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - warzywa Godzina 17:00 - 18:00 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - banan (nie mam pojecia co mógłbym jeszcze tu dodac) 6. Posiłek - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - warzywa - 30g orzechów włoskie 7. Posiłek - [...]

[...] że najwyższy czas abym i ja tego wypróbował. ;) Do zgubienia jest ok 10g. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem z gotowych wzorów podanych w temacie. "26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) " - wybrałem tą opcje ponieważ w tygodniu ćwiczę 3x na siłowni + lekki aeroby. Cholerna zima wszystko komplikuje. :) O mnie: [...]

[...] minimum 45min do 60min. Weglowodany chce jesc codziennie na sniadanie, a w dni treningowe beda 4 posilki z weglami sniadanie okolo 12:30 trening 13:30 - 15:00 po treningu glukoza + bcaa posilek po treningowy 15:30 kolejny posilek 18:00 i ostatni z weglami okolo 21:00 W tych posilkach chce zjesc okolo 2500kcal z samych wegli [...]

[...] Jabłko 150 0,6 0,6 18,15 70,5 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9 razem 34,6 15,06 96,15 619,4 Trening po treningu Kretka+miód 40 0,12 0 31,8 130,8 45 minut później Ryż biały 80 5,36 0,56 63,12 277,6 Ser twarogowy chudy [...]

[...] itp. Banan III posiłek taki sam jak II IV posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 100g lub paluszki rybne panierowane 160g Ryż,makaron lub kasza gryczna 70g TRENING (po treningu bezpośrednio 45 Carbo + banan) V posiłek (po treningu 30min-1h) taki sam jak przed treningiem VI posiłek Tawróg półtłusty 100g + łyżka oliwy z oliwek Jajko całe [...]

[...] posiłek (w pracy ok. 17:30-18:00) - 130g Mutant Mass z woda (na szybko znowu) B: 26g W: 85g T: 9g ok. 19:00-19:30 zaczynam trening jak wracam z pracy (TYLKO w DT od razu po treningu banan +30g UNS) 5 posiłek po treningowy po ok. 20-30min (w dzień NT też ten posiłek występuje ale w DNT dodaję oliwę) - 125g piersi z kurczaka - 100g ryżu białego B: [...]

[...] miesko albo nie wiem 17.30 Posiłek V (1 godz przed treningiem) 70/100g płatkow owsianych + 50g jogurtu + 50/100g mleka + 30/50 g twarogu 19.30 Posiłek VI (ok 10 minut po treningu) 20g serwatki + 250g mleka 40g odżywki weglowodanowej typu Carbo 20.00 posiłek VII napoj proteinowy: 1 albo 2 jajko całe + 2 albo 3 białka (jesli 1 cale to 3 [...]

Witam , rozpoczołem dietę redukcyjną przy treningu siłowym i cardio ( 3 rzy w tygodniu) . Chciałbym uzyskać od was podpowiedzi ewentułalnie zmiany w diecie . Mój starz na siłowni to 20 miesięcy , waże 78 kg przy 182cm wzrostu , prosze o pomoc . Śniadanie I : -płatki owsiane(100g) + 25g orzechów włoskich + mleko 0.5%tł. Ok. 250ml -jajecznica z [...]

ja mam takie pytanie, jak rozlozyc gramaturgie? bo nie bardzo wiem jak sie za to zabrac, a nie znam tych wszystkich "trikow", ze np przed i po treningu nie moze byc zadnych tluszczy ;p chodzi mi o cos takiego PRZYKLADOWA ZNALEZIONA NA FORUM B / T / W Posiłek 0 - śladowe ilości - gramatura zbędna Posiłek 1 - 30 / 16 / 65 Przekąska: miejsce na [...]

[...] g Ryż Parbliczny 100 g Oliwa z oliwek 10 g Papryka czerwona 30 g Pomidor 30 g Sałata lodowa 30g Cebula 10 g razem ok. 630kcal. b.40 g ww.83 g t.15 g Posiłek V(po treningu) Banan 450 g(3 średnie, bez skory) Olimp 100% natural whey protein 30 g Masło orzechowe 25 g Razem ok. 682kcal. b.34 g ww.104 g t.14 g Posiłek VI Twaróg [...]

[...] 57, T: 1 = Kcal: 700 kcal, B:41, W: 60 T: 31 VI Posiłek 23:00 Twaróg półtusty 100 gr = Kcal: 134, B: 18,7 W: 3,5 T: 4,7 Ogółem: Kcal: 3045, B: 205 W: 380 T: 87 Dodatkowo po treningu jakis banan, miedzy posiłkami jakis jogurt ;) Oczywiście codziennie nie będę jadl tego wszystkiego naprzyklad zamiast przedtreningowego ryzu z cyckiem zjem makaron z [...]

[...] z kurczaka 100g + 50g ryżu brązowego III posiłek: Pierś z kurczaka 150g + 50g ryżu brązowego + warzywo (pomidor, ogórek etc.) IV posiłek: Taki sam jak III-ci Bezpośrednio po treningu: 1 banan V posiłek: 2/3 jaja na miękko Lat: 18 Wzrost: 170cm Waga: 64kg Dieta nie została ułożona przeze mnie, dlatego chciałbym, by ocenili ją osoby z wiedzą i [...]

[...] z kurczaka ok.120g. Papryka czerwona 1szt 5 Posilek - 14:30 Banan 6 Posilek, przedtreningowy - 16:15 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka ok.120g. 17:30 Trening 7 Posilek, po treningu - 19:15 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 200g 8 Posilek 21:00 Serek wiejski/Tunczyk w sosie własnym, bądź makrela wedzona Oliwa z oliwek 20ml Kalorie - ok.2600 [...]

[...] 2) kotlet schabowy 100g 19/24/15 - bardzo je lubię chociaż smażone:PP 3) Białko jaja kurzego 1 10,9/0,2/0,7 4) oliwa z oliwek 10g 0/10/0,02 5 Posiłek 19.00-20.00 po treningu 1) pierś z kurczaka 100g 13,2/9/3,7 2) śledż solony 100g 19,8/15,4/0 3) oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0,02 owoc 6 Posiłek 22-23 1) Białko jaja kurzego 2x 10,9/0,2/0,7 2) [...]

[...] połączyć dla dobrego rezultatu moja propozycja to plecy tric klata bic barki nogi dobry zestaw ?? i co do rozgrzewki czy mam wjechać na rower lub bieżnie przed czy zaraz po treningu lub zaczynac hantlami ?? Bardzo prosze o cokolwiek wskazówki porady jestem nowy i nie mam za duzo pojęcia o tym wszystkim z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam [...]